「仕事が辛すぎる状況をそのままにしておくのは危険？」
「仕事が辛すぎる場合に注意すべきポイントとは？」
このように、激務であったり、職場の人間関係が悪かったりすることで、仕事の辛さで悩んでいる人は多いのではないでしょうか。

仕事で辛い状況が続いてしまうと、業務に対してモチベーションを失い、心身の疲れから「会社を辞めたい」と思い始めてしまうこともあります。

本記事では、仕事が辛すぎると感じている人の特徴や仕事が辛すぎる時の対処法について解説していきます。

仕事が辛すぎると感じている場合は、その気持ちをしっかり受け止めて、状況を改善していくことが大切です。

この記事を読むことで、仕事が辛すぎる時の乗り切り方が分かってくるでしょう。ネガティブな気持ちで仕事に向き合っている方は、ぜひ紹介する対処法を試してみてください。

仕事が辛すぎる状況を放っておくのは危険？

仕事が辛すぎるのは当たり前ではありません。世の中には、仕事を楽しいと感じる人もいます。時々辛いと感じる日があっても「今日はいい仕事ができたかな」と、満足感を得る人もいるでしょう。

しかし、仕事が辛すぎる状況というのは、仕事をしている間、辛くてしんどい状況がずっと続くということです。仕事に対して楽しさはもちろん、やりがいを感じることも難しくなってくるでしょう。

仕事が辛すぎる状況で働き続けてしまうと、ストレスの限界に達して、身体に不調が出てくることもあります。

仕事も大事ですが、辛すぎるところまで進んでしまった時は、まずは自分の身体を一番に考えて、状況を変える方法を探していきましょう。

仕事が辛すぎると感じている人の特徴

仕事が辛すぎると感じている人の特徴には、どのような傾向があるのでしょうか。人によっては、仕事が辛すぎる状況でも働き続けてしまうため、注意が必要です。自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

• ハラスメントで悩んでいる
• 仕事量が多いまたは少ない
• 休みがとれない
• 仕事が合わない
• ミスすることを恐れている
• 勤務時間が長く割に合わない
• 就業時間が不規則である
• いじめ・仲間外れなどのトラブルがある
• 収入・待遇などに不満がある
• 会社・業界に将来性を感じない
• 周囲の人と自分を比較する
• 本当にやりたいことを我慢している
• 相談相手がいない
• 心身ともに限界を感じている
• 自分の評価に納得がいかない
• 会社そのものが合わない
• 上司が頼りない
• 辞めたくても気力がない
• 転職の方法が分からない

ハラスメントで悩んでいる

職場で嫌がらせやいじめなど、ハラスメントに悩んでいる場合、仕事が辛すぎると感じることもあるでしょう。

仕事ではコミュニケーションが必要になるため、特定の人物と問題を抱えていると、業務で嫌な態度をとられることもあり、精神的に辛い状況に陥るケースは少なくありません。

職場にはさまざまな人がいるため、相性の悪い人がいるのは仕方ないことです。しかし、あまりにも理不尽な態度をとられるなど、精神的苦痛が大きいと感じた場合は、人事に相談して解決する方向で考えていきましょう。

仕事量が多いまたは少ない

常にたくさんの業務に追われていたり、逆に少なすぎて暇になってしまったりする場合も、仕事が辛すぎると感じることがあります。

自分の許容範囲よりも仕事が多い場合は「終わりが見えなくて辛い」「こんなに自分は仕事ができないのか」と自信をなくしてしまうことがあります。押しに弱く、追加作業などを頼まれると断れない方は注意が必要です。

仕事が少ない場合は、勤務中何もしないで過ごすことが多くなり「退屈だ」「会社に何しにきているのだろう」「暇すぎて時間が長く感じる」など、職場で居心地の悪さを感じることがあるでしょう。

休みがとれない

仕事が多忙で、残業や休日出勤が当たり前になってしまうと、仕事ばかりで息抜きをする暇もありません。体力が回復せず、肉体的にも辛いと感じてしまうこともあるでしょう。

我慢を重ねて休みをとらないでいると、辛さがどんどん増していくことがあります。どのような立場であっても、休息は必要です。無理をしすぎて体を壊す前に、きちんと休みをとるようにしましょう。

仕事量が多すぎる場合は、忍耐力で乗り切ろうとせず、上司に相談して改善を求めてみてください。

仕事が合わない

仕事内容が合わないと、自分の能力を十分に発揮できず、憂鬱な気持ちになってしまうでしょう。どのような人にも得手不得手はあります。

ただ、苦手なことも攻略法を探すと徐々に慣れる場合もあります。職場で仕事ができると思う人を観察して、自分でも上手くできる方法がないか考えてみましょう。難なくこさせるようになった時、辛いと感じなくなっていることもあります。

ミスすることを恐れている

大きな失敗をした経験から、ミスを怖がってしまうと業務に対して恐怖心が大きくなり、仕事が辛すぎると思ってしまうことがあります。

ミスは、できる限り起こさないよう注意を払うことは必要です。しかし、誰しもが起こしてしまう可能性はあります。1度のミスで自信を失って、仕事が嫌になってしまうのは勿体ないと言えるでしょう。

ミスをした時は、なぜミスをしたのかを考え、同じことを起こさないように改善点を見つけることが大切です。

勤務時間が長く割に合わない

慢性的な人手不足に陥っていると、どうしても1人当たりの仕事量が多くなってしまいます。残業が美徳だと考えている企業の場合は、定時に帰ることが悪いことをしているような空気になる場合もあるでしょう。

労働時間に関する評価や考え方は、会社によって違います。勤務時間が長く合わないと感じた場合は、転職を検討することをおすすめします。

就業時間が不規則である

イレギュラーな対応が多い場合や、翌日の準備で深夜残業が求められることがある職場は、就業時間が不規則になることがあります。

就業時間が不規則でも、残業した分を代休などで対応してもらえれば良いですが、そのような仕組みがとれない職場も存在します。

過労になると、業務を続けることに苦痛を感じ、作業効率が低下する可能性も出てくるでしょう。この場合は、上司や人事に相談するか、それでも対策されない場合は、転職を視野に入れてみてください。

いじめ・仲間外れなどのトラブルがある

いじめ・仲間外れなどのトラブルがあると、仕事がやりにくい状況になってしまうでしょう。声をかけても無視されたり、悪口や嫌味を言われたりすると、その中で仕事をすることが辛く憂鬱になってしまいがちです。

いじめや仲間外れにされない中で仕事ができればベストですが、仕事上の付き合いだと割り切って「最低限のコミュニケーションをとれればいい」と思うことが大切です。業務のやりとりで問題が出てきた時は、上司に相談して間に入ってもらいましょう。

収入・待遇などに不満がある

収入・待遇などに不満がある場合は、「こんなに安い給料で、待遇も悪いのに」という思いが強くなり、仕事が辛すぎると感じてしまうことがあります。

特に、厚生労働省が発表している賃金統計などと比較して、自分の収入が平均よりも下回っていることが明らかになると、ネガティブな気持ちが湧いてしまうでしょう。

収入や待遇に不満がある場合は、転職を決意するか副業で副収入を得るなど、状況を変えることを検討してみましょう。

出典：令和2年賃金構造基本統計調査の概況｜厚生労働省（PDF）

会社・業界に将来性を感じない

会社や業界に未来を感じない場合、「ここにいると、自分も世の中に取り残されていくのか」と、悲観的になってしまうことがあるでしょう。

会社や業界の成長率が悪いと、昇給や昇格の可能性も低く、ボーナスも期待できない状況が続くことが予想されます。メリットが期待できない場所で働き続けるのは、モチベーションの維持が難しく、苦痛になるでしょう。

ただ、今在籍している会社や業界が上向きになる可能性もゼロではありません。違う会社、業界に転職する場合は冷静に考えましょう。

周囲の人と自分を比較する

誰かと比較して、自分の成長を促せる人もいますが、そうでない人も多いでしょう。

誰かと比較することから自分の価値を見出していると、自分よりも能力が高い人が出てきた時に悩むことになります。

「どんなに努力しても、勝てない」となってしまうと、自分の限界を感じ、自信をなくして仕事自体が嫌になってしまうでしょう。自分で自分の首を絞めることになるため、この考え方からは離れることをおすすめします。

本当にやりたいことを我慢している

本当にやりたいことを我慢していると、今の仕事に本気で取り組めない部分があるでしょう。「本当はこんな作業やりたくないのに」と思ってしまうと、仕事自体が辛くなっていくことがあります。

本当にやりたいことを仕事にできれば良いですが、それで収入が得られるのかという問題もあります。このような悩みで仕事が辛くなっている場合、本当にやりたいことは、まず趣味で思い切りやって、ストレス発散を心がけてみてください。

相談相手がいない

相談相手がいない場合、心の中でモヤモヤした部分を1人で抱えて過ごすことになります。仕事では、さまざまな悩みを抱えることが多いです。悩みを打ち明けられる人の有無は、ストレスの軽減に影響するでしょう。

まずは友人や家族に悩みを打ち明けてみてください。ネガティブな気持ちを外に出すことで、気持ちがすっきりすることもあります。仕事が辛すぎる状況になってしまう前に、ぜひ試してみましょう。

心身ともに限界を感じている

心身ともに限界を感じている時は余裕がないため、仕事が辛すぎると感じてしまうでしょう。そのままの状態で働いていると、仕事に身が入らずミスが多くなり、周囲に迷惑をかけてしまうこともあります。

有給などを利用して、一度ゆっくり休む時間をとるようにしてみましょう。大変な時ほど、自分のことを甘やかすことが大切です。

自分の評価に納得がいかない

自分の評価に納得がいかないと、会社に不満を抱くきっかけになり、「ここで何をやっても自分は評価されないかもしれない」と悪い方向で考え始めてしまうことがあります。

頑張っても評価されない状況では、モチベーションも低下し、仕事が辛いだけになってしまうでしょう。

ただ、自分的には頑張っていても、他人から見たらそうでもないということもあります。不満を抱いてしまう前に、「客観的に見て自分の仕事ぶりはどう見えるのか」ということも考えてみましょう。

それでも納得がいかない場合は、評価者である上司に、自分の至らない点や今後頑張っていってほしい点など聞くと良いでしょう。

会社そのものが合わない

社風や経営方針などが合わないなど、会社そのものに抵抗を感じていると、会社に行くことが辛くなってしまうでしょう。

この場合は、合わないと感じる点ばかりに意識を向けるのではなく、今の仕事で好きな部分を探して、そちらを優先的に意識することを心がけてみましょう。

上司が頼りない

頼りない上司と一緒に働いていると、業務量が増えてしまったり、ストレスもたまりやすかったりするでしょう。また、業務が停滞して、しわ寄せが部下に回ってくることもあります。

このような場合は、ほかの上司や人事などに相談することを検討してみてください。

辞めたくても気力がない

仕事を辞めたくても、激務などによって限界まで心身をすり減らしてしまうと、退職する気力さえない起きないこともあります。気力のない状態では、業務を遂行することも難しくなっていることが多いでしょう。

この状況に陥ると、しっかりと休息して回復する時間が必要になってきます。無理に頑張ろうとせず、一度休むことを考えましょう。

転職の方法が分からない

転職の方法が分からないと、いつまでも不満を抱えている職場に居続けることになるでしょう。

転職方法には、転職サイトに登録したり、転職エージェントを利用したりするなど、さまざまな方法があります。職場を変えたい気持ちが強い場合は、自分に合った転職方法を選び、行動に移すことが必要です。

仕事が辛すぎると感じた時の17の対処法

「仕事が辛すぎる」という心境で働き続けるのは危険です。大きなストレスから、身体に不調が出てしまうこともあるでしょう。仕事の辛さから働くこと自体が嫌になってしまうと、転職活動も厳しくなります。

そうならないためにも、仕事が辛すぎる時の対処法を心得ておくことが大切です。ここでは、仕事が辛すぎると感じた時の対処法を紹介します。全部で17個あるため、できそうなものを取り入れてみてください。

1：転職を視野に入れる

辛すぎると思うほどの職場で働き続けることは、大切な自分の人生を辛いものにしているだけと考え、転職を視野に入れていきましょう。

実際に転職活動を始めなくても、検討するだけでも気持ちが前向きな気持ちになれる可能性もあります。自分に合った企業を探しつつ、日々過ごしてみるようにしましょう。

2：割り切って仕事する

割り切って仕事するようにすると、一気に気持ちが楽になることもあります。たとえば、どうしても性格が合わない人が職場にいても「仕事だけの関係」と割り切ると、これまで気に障った相手の言動もさほど気にならなくなるでしょう。

3：心療内科などを受診する

仕事のストレスから心身の不調を感じた場合は、心療内科などを受診するようにしましょう。心療内科というと、敷居が高く感じる部分もありますが、早めに対処することが状態を悪化させないためには重要です。

家に帰っても仕事のことをずっと考えてしまう、好きなことをしても楽しめない、夜なかなか眠れなくなった、最近あまり食欲がないなど「最近の自分は何かおかしい」と異変を感じる部分があれば、ぜひ受診を検討してみてください。

4：他人と自分を比較しないようにする

他人と自分を比較していると、自分の成果を素直に認めることが難しくなってしまう可能性があります。

頑張ったことでも「もっとできる人がいるから」「あの人に比べたら自分はできていない」などと比較してしまうと、いつまでも自信につながらないでしょう。

他人と比較するのではなく、自分が立てた目標に対して達成できたか、という視点を意識するようにしましょう。

5：心身ともに休む

仕事が辛すぎる時は、心身ともに休むことも必要です。心身ともに良好な状態でなければ、今の仕事に向き合うにしろ、転職活動を始めることにしろ、活力が湧かないでしょう。

心身ともに休む場合、できれば長期の休暇をとると良いでしょう。一度思い切り仕事から離れることをおすすめします。

6：休職・異動を希望する

会社に不満があると、転職を決意しがちですが、休職や異動を希望してみるのも有効な手段と言えるでしょう。

休職することで一度仕事から離れるため、精神的なストレスは軽減し、体の疲れもとれるでしょう。職場の人間関係や担当している業務がストレスの元であった場合は、異動によって解消されるケースは少なくありません。

7：資格を取得する

仕事を続ける中で、自分の能力に成長を感じないことがストレスになる場合もあるでしょう。そのような場合は、自分で資格取得の勉強をスタートすることを考えてみてください。

資格を取得することで、自分のできることの幅も広がり、自信にもつながります。転職する場合も、資格を持っていればアピールポイントが増えるでしょう。

8：やりやすい仕事を選ぶ

やりやすい仕事を選ぶことも大切です。自分の許容範囲を超えて、難しい仕事ばかり担当してしまうと、自分を辛い状況に追い込んでしまいます。精神的に余裕がない時は、自分の得意分野を選ぶようにしていきましょう。

9：人生設計を明確にする

「自分がその先どうなっているのか」という部分が見えず「この先もずっと辛すぎる状況なのか」と不安に感じてしまうこともあるでしょう。

対策としては、人生設計を明確にすることがおすすめです。人生設計を明確にすることで、具体的な目標も見えてくるでしょう。

「今は辛い時期でも、この経験を生かして数年後は○○をする」という、目標を見据えた考え方ができるようになります。仕事で辛い状況が続いても、未来に意識が向いているため、ポジティブな気持ちになりやすいでしょう。

10：読書をしてみる

本の内容によっても異なりますが、読書をしてみることで自分以外の考え方や経験に触れられたり、現実逃避できたりすることができるでしょう。

仕事が辛すぎる時こそ、読書によって自分に変化を与えてみましょう。

11：人間関係を改善する

職場の人間関係でストレスを抱えて、仕事が辛い状況に陥った場合、人間関係を改善する方向で動いてみましょう。

人間関係が悪いと、業務のやりとりなどもスムーズにいかないことがあります。協力的な姿勢をとってくれないこともあるでしょう。

人間関係の改善には、無理のない範囲でコミュニケーションをとるようにして、話しやすい空気を作ることがおすすめです。苦手な相手がいた場合、避けてしまうと、より一層関係が悪化することもあるでしょう。

12：副業を始める

給料への不満や、仕事の適性などに悩んでいる場合、副業を始めてみるのも良いでしょう。副業で稼げれば、会社への依存が減り、ストレスが軽減される可能性は高いと言えます。

13：自分がやりたいことに挑戦する

仕事で嫌な思いをしていて、なかなか気持ちを切り替えられない場合は、自分がやりたいことに挑戦するのもおすすめです。

プライベートの充実を図ることで、仕事が辛くても、その時間を励みに乗り切ろうと思えるでしょう。

14：仕事中のミスを減らす

仕事のミスが多く、「今の仕事が合っていないのかな」とネガティブな気持ちになっている場合は、仕事中のミスを減らす方法を考えてみましょう。ミスが多い人は、ミスを減らす対策ができていない可能性があります。

メモを取る、確認作業を怠らない、業務の全体像を把握してから自分の作業に取り組むなど、さまざまな方法を試してみましょう。ミスを減らす努力をすることで、ミスが減れば、周囲から評価される場面も増えて、業務に対して自信もつくでしょう。

15：クレーム対応のスキルを身に付ける

クレームが来ると、ストレスがたまり仕事が辛いと思ったり、嫌いになってしまったりすることがあるでしょう。しかし、苦情や改善要求を受ける立場であれば、クレーム対応も仕事です。

クレームが怖いと嫌がるのではなく、相手と考えをすりあわせて交渉したり、解決に向けた選択肢を伝えて相手の意識を変えたり、対応スキルを身に付けることで以前より苦痛に感じず乗り切れるようになるでしょう。

16：趣味を楽しむ

仕事が辛すぎるのは、気持ちが仕事に向いている証拠です。休日に趣味を楽しむことに全力になれば、仕事に対するネガティブな気持ちを軽減できるでしょう。

趣味がないという場合は「自分は何が好きなのか」を考えて、趣味を作ることから始めてみるのもおすすめです。

17：自分を見直す

仕事で大きなストレスを感じている時こそ、自分を見直す機会にしましょう。仕事が辛すぎるからといって、具体的にどのような点が辛いのかはっきりさせないことには対策もできません。

自分を見直すためには、自分がその日感じたことを認識するようにしましょう。一日の終わりに、その日の出来事を日記に付けることがおすすめです。

仕事が辛すぎる時に注意すべきポイント

仕事が辛すぎる時に注意すべきポイントは、「辛すぎる職場から離れたい」と思っても、すぐに退職しないようにすることです。

逃げ出したい気持ちから、勢いで退職してしまうと、収入が途絶えてしまう危険性があります。退職後すぐに転職先が決まるとは限りません。辛すぎると思っても、すぐに退職せず、転職の準備から進めましょう。

仕事が辛すぎる時は無理しないようにしよう

仕事が辛すぎると感じている時は、自分の限界を知らせるサインという可能性があります。そのままにしておくと、心身に不調が現れてくることもあるでしょう。

仕事に対して「辛いと思うのは甘えだ」「楽な仕事なんてない」と片付けてしまわず、本記事で紹介した対処法をぜひ試してみてください。仕事が辛すぎる時は、心の声に耳を傾けて無理をしないようにしましょう。